Pernah nggak sih mengalami yang namanya lupa menyimpan barang atau lupa kalau punya janji sama teman? Kalau pernah, bisa jadi kamu termasuk orang yang pelupa alias punya daya ingatnya rendah ya, guys!
Cicero, seorang filsuf Romawi pernah mengungkapkan betapa pentingnya ingatan manusia. Salah satu metode mengingat yang dilakukan Cicero dituliskan dalam karya berjudul Da Oratore.
Nah, di artikel ini Hipwee akan berbagi 9 tips sederhana buat membantu kamu yang pelupa!
1. Visualisasikan Ingatanmu
Kamu merasa kesulitan buat mengingat nama orang atau hari ulang tahun teman? Coba deh visualisasikan ingatan kamu. Faktanya, 65% orang bisa belajar lebih mudah dan cepat dengan visualisasi.
Misalnya, kamu punya janji makan siang dengan teman pukul 13.00. Coba ingat dua hal yang lainnya, yaitu angka sial (13) dan ayam goreng. Cara ini efektif karena kasarnya, “angka sial” dan “ayam goreng” adalah jembatan ingatan yang memudahkan otak kita bekerja.
2. Mainkan Game Yang Melatih Otak
Sudoku atau Crosswords adalah contoh game yang bisa merangsang dan melatih otak. Selain itu, ada juga Lumosity yang khusus diciptakan tim neuroscientist dari Amerika. Kabarnya, mereka yang memainkan game ini selama 10 jam akan bisa meningkatkan daya ingatnya hingga 97%.
Menurut Marcel Danesi yang menulis buku Extreme Brain Workout, bermain game di atas mampu mengaktifkan sinapsis di seluruh bagian otak manusia, termasuk daerah ingatan.
3. Gunakan Metode Cicero
Metode Cicero adalah cara untuk mengingat berbagai item yang berbeda dengan mengelompokkan mereka ke beberapa kategori. Kasarnya, kamu akan mengingat secara kategori, bukan item. Ketika kamu lupa salah satu item, kamu bisa memanggil ingatanmu kembali dengan mengingat item-item yang lain di kategori yang sama.
Untuk melatih otakmu menggunakan Metode Cicero, bayangkan kamu berada dalam rumahmu. Lalu bayangkan kamu berada di sebuah kamar. Lihat benda-benda yang ada di kamar itu dan hapalkan urutannya. Nah, secara tak sadar kamu sudah mengelompokkan benda-benda itu ke satu kategori, yaitu “Perabotan dan Barang yang ada di Kamar X”.
Lalu coba bayangkan benda-benda apa yang ada di dapur. Secara tak sadar, kamu akan mengelompokkan pisau, piring, dan alat-alat masak lainnya ke kategori “Perabotan yang ada di dapur”.
Ketika kamu lupa dimana kamu menaruh mug kesayanganmu, kamu tinggal mengingat kembali urutan item-item di kategori “Perabotan Dapur”. Ah, ternyata dalam ingatanmu item mug ada setelah item sabun cuci piring. Jadi, mug kesayanganmu itu pasti ada di dekat bak cuci piring.
4. Metode Baker-Baker
Dalam ilmu psikologi, metode ini dilakukan dengan cara membagi peserta penelitian menjadi dua kelompok. Masing-masing kelompok diperlihatkan gambar seorang pria. Satu kelompok diberi tahu bahwa nama pria itu Baker, sedangkan kelompok lain diberi tahu bahwa pria itu seorang pembuat roti (baker).
Ketika gambar ditampilkan dan peserta diminta untuk menyebutkan kata-kata terkait, maka kelompok yang tahu kalau pria itu seorang pembuat roti jadi lebih mudah menyebutkan berbagai kata. Pasalnya, ketika mengingat ‘pembuat roti’, maka mereka akan mengingat semua perlengkapannya seorang pembuat roti.
Untuk mengingat detail, cobalah membuat kata kunci, misalnya menggunakan nama tokoh. Misalnya, kamu bisa mengingat Einstein atau kisah hidupnya untuk mengingat isi teori relativitas.
5. Tidur Siang Juga Penting
Nggak ada salahnya mengehentikan pekerjaanmu dan tidur siang setidaknya satu jam. Faktanya, tidur siang ternyata bisa meningkatkan daya ingat. Hal inilah yang disampaikan para peneliti dari NASA.
Selain itu, penelitian tahun 2008 juga menyebutkan bahwa aktivitas otak orang yang sudah tidur siang ternyata lebih maksimal daripada mereka yang tidak tidur siang.
6. Cara Mudah Mengingat Nama
Presiden Amerika Franklin Roosevelt ternyata menggunakan metode ini. Ya, dia tidak pernah kesulitan mengingat nama-nama asistennya, selama lima periode dia menjabat sebagai presiden.
Ketika diperkenalkan dengan seseorang, Roosevelt akan mencoba mengulang nama itu tiga kali dalam hati, kemudian membayangkan bahwa nama itu tertulis di kening pemiliknya. Wow!
Akan lebih efektif lagi jika kamu membayangkan nama-nama itu tertulis dengan spidol berwarna favoritmu.
7. Konsumsi Makanan Yang Mengandung Omega 3
Omega 3 banyak terkandung dalam makanan seperti salmon, tuna, kerang, kubis, biji labu, dan buah kenari. Bisa juga dalam bentuk suplemen instan. Nutrisi yang satu ini bermanfaat banget buat otak.
Pada 2012, University of Pittsburgh menemukan bahwa konsumsi omega 3 cocok untuk meningkatkan daya ingat orang dewasa. Sedangkan menurut penelitian University of Columbia, mengkonsumsi makanan tinggi lemak sehat ini juga dapat menurunkan resiko Alzheimer.
8. Yang Terpenting, Perhatikan Baik-Baik
Sebenarnya cara yang paling sederhana sekaligus paling sulit adalah memperhatikan dengan seksama ketika mendapat tugas atau sedang berbicara dengan orang lain. Gangguan membuat pikiran kita nggak fokus dan daya ingat menjadi lemah, akibatnya kita jadi gampang lupa.
Menurut Zaldy S. Tan, direktur Memory Disorders Clinic di Beth Israel Deaconess Medical Center, lupa itu tanda bahwa kita sedang sibuk. Ketika kita tidak memperhatikan dengan baik, maka ingatan itu tidak akan benar-benar kuat, dan kita akan kesulitan jika harus mengingatnya lagi.
9. Meditasi 10 Menit Sehari
Nah, cara lain yang juga bisa kamu coba adalah dengan meditasi setidaknya 10 menit setiap hari. Penelitian University of California menyebutkan bahwa meditasi dapat menambah kapasitas ingatan dan membuang hal-hal yang kurang penting yang ada dalam pikiran kita.
Di 2012, penelitian MIT juga menyebutkan bahwa neural circuit bisa membantu ingatan menjadi lebih tahan lama. Neural circuit dipercaya dapat bekerja maksimal ketika otak sedang konsentrasi pada apa yang dilihat oleh mata atau ketika pikiran sedang fokus.
Nah, sekarang, kamu bisa memulai melatih ingatanmu dengan mencoba mengingat hal-hal yang sudah disampaikan di atas.
sumber: http://www.hipwee.com/tips/9-tips-sederhana-buat-kamu-yang-pelupa/
.
