Gaya hidup yang serba sibuk memang membutuhkan kegiatan yang mampu menyeimbangkan kondisi tubuh. Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang harus dilakukan untuk menjaga agar tubuh tetap fit. Dengan berolahraga dan mengeluarkan keringat, kalian akan bisa beraktifitas dengan lebih baik setiap harinya.
Futsal merupakan salah satu jenis olahraga yang cocok untuk yang memiliki banyak kesibukan. Karena olahraga ini merupakan olahraga tim, kamu bisa mendapatkan dua benefit sekaligus, yaitu bersosialisasi dengan teman-teman sekaligus menjaga kondisi tubuh.
A. Jika kamu baru pertama kali bermain futsal, ada beberapa tips yang bisa kamu praktekan.
1. Jangan Lupa Pemanasan
Setiap jenis olahraga mengharusan pemainnya untuk melakukan pemansan terlebih dahulu. Pemanasan penting untuk menjaga agar otot tidak kaku saat bermain futsal. Lakukan pemanasan kurang lebih selama 5 menit. Akan lebih baik lagi jika kamu memfokuskan pemanasan pada bagian kaki.
2. Berlatih Umpan Yang Tepat dan Akurat
2. Berlatih Umpan Yang Tepat dan Akurat
Futsal adalah permainan tim, karena itulah kamu harus bisa mengumpan dengan akurat. Hal ini juga merupakan salah satu elemen terpenting dalam permainan futsal. Untuk kamu yang masih baru dalam permainan futsal, cobalah berlatih mengumpan dengan menggunakan kaki bagian dalam.
3. Ikuti Irama Permainan
3. Ikuti Irama Permainan
Lapangan futsal yang kecil cenderung menjadikan olahraga ini permainan yang cepat dengan pergerakan bola dan pemainnya. Dalam permainan futsal, usahakan jangan terlalu lama melakukan dribble. kamu yg masih baru dalam bermain futsal mungkin akan merasa kaget dan cepat lelah dengan irama permainan yang begitu cepat. Karena itu, untuk kamu yang masih pemula lebih baik cukup bermain selama 5 pada awalnya, dan kemudian meningkat menjadi 10 menit jika sudah terbiasa.
4. Jangan Memaksakan Diri dan Pastikan Tetap Terhidrasi
Jika kamu memang masih baru pertama kali ini bermain futsal, janganlah memaksakan diri. Beristirahatlah ketika sudah merasa lelah. Jangan lupa untuk memenuhi memenuhi asupan cairan tubuh. Minuman yang mengandung banyak ION akan membantu mengembalikan cairan tubuh dan ION dengan lebih cepat karena komposisinya yang mirip cairan tubuh. Dengan berlatih rutin, perlahan-lahan kamu akan bisa mengikuti irama permainan dan dengan waktu yang akan semakin lama. Menjaga cairan tubuh dan ION juga dapat membantu performa kamu ketika bermain futsal.
5. Jangan Minum Terlalu Banyak
Tips ini agar kamu tidak merasa kembung. Ingat gan, walaupun merasa sangat haus, minumlah secukupnya, jangan mengikuti hasrat, dan minumlah air yang tidak dingin dan tidak panas. Kekembungan mempengaruhi cara bermain kita.
B. Berikut ini beberapa tips untuk meningatkan kondisi tubuh Anda yang bermain futsal dan bahkan sepakbola.
1. Kecepatan
Kecepatan merupakan suatu keharusan bagi para pemain futsal dan sepakbola. Hal ini tidak bisa didapatkan dengan instan, Anda harus berlatih sesering mungkin agar bisa bergerak dan berlari dengan cepat. Lakukan latihan lari paling tidak 90 menit per hari yang diisi dengan lari santai dan sprint.
2. Latihan Kaki
Senjata utama para pemain sepakbola adalah kaki, dan merupakan hal yang sangat penting untuk melatih tubuh bagian bawah ini dengan sungguh-sungguh. Lakukan latihan pada bagian otot betis dan paha agar kedua bagian menjadi lebih kuat.
3. Latihan Perut
Anda tidak bisa berlari dengan baik jika tidak memiliki perut yang bagus. Karena itulah, Anda harus menghilangkan semua kelebihan lemak di perut dan membangun perut yang keras dan kuat. Dari beberapa latihan untuk pemain futsal dan sepakbola, inilah yang paling sulit, tapi yang paling penting.
4. Latihan Kekuatan Perut Atas
Gunakan barbel ketika melakukan latihan dasar untuk tubuh bagian atas. Lakukan bench press, shoulder press, clean and press, rowing dan chin ups. Pesepakbola harus memiliki kekuatan yang tinggi untuk tackling lawan main Anda.
5. Membangun Kekuatan
Anda tentu tidak ingin kelelahan ketika sedang bertanding bukan? Karena itu, latihan kekuatan adalah hal yang sangat fital untuk dilakukan. Anda bisa berlatih dengan berlari, bersepeda dan berenang.
6. Latihan Keseimbangan
Latihan keseimbangan juga merupakan salah satu hal yang harus diperhatikan. Jenis latihan ini akan membantu agar tubuh Anda lebih stabil serta membantu meningkatkan tendangan, passing, dan tackling. Caranya mudah saja, berdirilah di tempat yang datar dan angkat kaki Anda selama 30 detik.
7. Latihan Plyometrics
Anda tahu bukan bahwa dalam permain futsal dan sepakbola Anda akan banyak melakukan lompatan tiba-tiba untuk menerima passing dan melakukan sundulan. Anda akan membutuhkan kekuatan yang cukup besar yang bisa dikeluarkan dengan tiba-tiba. Hal ini bisa kamu dapat dengan latihan plyometrics.
8. Latihan Ankle
Ankle adalah bagian tubuh yang selalu bekerja saat bermain futsal atau sepakbola. Setiap orang yang bermain futsal atau sepakbola harus tahu tips untuk latihan ankle berikut ini. Lindungi ankle dengan menguatkannya. Berdirilah dengan bertumpu pada jari kaki dan tahan hingga 10 hitungan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi berdiri biasa.
Yang juga sangat penting adalah menjaga agar tubuh tetap terhidrasi karena cairan tubuh juga berperan penting dalam menentukan performa saat bermain futsal. Futsal dan sepakbola menguras banyak cairan tubuh dan ION. Minuman yang mengandung ION akan membantu mengembalikan cairan tubuh dengan lebih cepat karena komposisinya mirip cairan tubuh.
sumber:
- http://www.bola.net/editorial/tips-untuk-performa-futsal-yang-lebih-baik.html
- http://www.bola.net/editorial/tips-untuk-anda-pemula-dalam-futsal.html
.
