Haus dan merasa pusing selagi berolah raga merupakan pertanda Anda mengalami dehidrasi atau tubuh kekurangan cairan dan elektrolit. Risiko dari dehidrasi biasanya meningkat pada siang hari, utamanya ketika cuaca sedang panas terik.
Di samping cairan keluar lewat keringat, cairan tubuh dan elektrolit yang terkandung di dalamnya juga keluar lewat proses evaporasi yang terjadi pada permukaan kulit ketika kita beraktivitas.
Berdasarkan sebuah penelitian, setiap 1 persen hilangnya cairan tubuh, kemampuan tubuh secara fisik akan berkurang hingga 15 persen. Termasuk di dalamnya adalah sulit dalam berkonsentrasi, detak jantung dan suhu tubuh meningkat dan orang akan merasa cepat lelah.
Dehidrasi yang lebih parah juga dapat memicu kerusakan organ yang serius, bahkan kematian. Sebagai contoh, orang yang berjemur terlalu lama di bawah terik matahari biasanya akan mengalami apa yang disebut heat stroke.
Anak-anak cukup rentan terkena dampak bahaya dehidrasi karena mereka masih dalam masa pertumbuhan, dan bisa berakibat pada fungsi organ yang tak sempurna. Terutama ketika anak-anak itu berolah raga di bawah terik matahari dan ketika udara terasa kering.
Sebuah penelitian di McMaster University menunjukkan bahwa meminum air saja pada waktu tertentu tak cukup karena hal itu tak menggantikan elektrolit tubuh yang hilang lewat keringat. Namun minuman energi juga tak dianjurkan untuk dikonsumsi anak-anak.
Alternatif paling baik adalah susu. Kandungan nutrisinya tak hanya menggantikan kehilangan cairan tapi juga menggantikan elektrolit tubuh. Protein dan kalsium di dalamnya juga baik untuk pembentukan sel otot dan tulang.
"Anak-anak dengan mudah mengalami dehidrasi selama berolah raga dan mereka butuh cukup minum untuk menggantikan cairan tubuh. Susu lebih baik karena susu kaya protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit," ujar Brian Timmons salah satu peneliti, seperti dikutip dari Indiavision.
.
